Hábitos saludables tras un infarto

Recomendaciones sobre hábitos saludables tras sufrir un Infarto de Miocardio
Tras sufrir un Infarto de Miocardio, nos asaltan dudas acerca de la idoneidad de multitud de hábitos o factores ligados a nuestra vida diaria. La persona que ha sufrido un Infarto, abandona elhospital con la sensación (en mayor o menor medida dependiendo de la persona) de gran limitación,de haber quedado mermados ampliamente. El paciente, ha de intentar recuperar su vida anterior concautela pero con firmeza y adoptando pautas y hábitos saludables y en ocasiones adaptados a lanueva situación.
Medidas de Prevención Secundaria
Irán encaminadas a eliminar factores de riesgo previos Los pacientes fumadores deberán dejar este hábito Los Diabéticos deberán mantener sus glucemias dentro de parámetros aceptables Mantener el Colesterol y los Triglicéridos dentro de cifras de normalidad Evitar, en lo posible, situaciones de Estrés o que provoquen ansiedad Dieta
El control de la dieta es un factor determinante para evitar que progrese la Arteriosclerosis y Como medidas generales, podemos citar las siguientes: La alimentación ha de ser regular, evitando que transcurran muchas horas entre las comidas.
Es aconsejable realizar 5 comidas discretas al día (desayuno, media mañana, comida,merienda y cena).
Limitar el consumo de sal a 5 gramos al día (aproximadamente, 1 cucharilla de café), tal ycomo aconseja la Organización Mundial de la Salud.
Tomar, al menos, 2 porciones grandes de verduras y 3 frutas al día, evitando, si haysobrepeso, zanahorias, patatas, cebolla, uvas, higos y plátanos, debido a su mayor contenidocalórico.
Consumir pescado, al menos 3 días en semana.
Utilizar, preferiblemente, aceite de oliva Consumir leche, quesos y yogurt desnatado, así como margarinas vegetales Consumir carnes magras a la plancha, asada o cocida evitando el cordero y el cerdo aunqueestos últimos pueden consumirse esporádicamente evitando la ingestión de las porcionesmás grasas.
Evitar Leche entera, mantequilla, leche condensada, quesos grasos, Embutidos, conservas,salazones, vísceras, cubitos de caldo concentrado, sopas de sobre y limitar todo lo posibleazúcar, dulces, helados, harinas refinadas, etc.
Puede tomar 1 vaso de vino tinto al día.
Ejercicio Físico
Diversos estudios revelan que las personas que han sufrido n Infarto de Miocardio e incrementan su actividad física, tienen el doble de probabilidades de estar vivo siete años despuésdel ataque que los que no lo hacen.
Consulte con su Cardiólogo antes de comenzar el ejercicio.
Durante el primer mes después del Infarto, el mejor ejercicio es caminar. La 1ª semana seutilizará como toma de contacto. A partir de la segunda podrá marcarse pequeños objetivoscomo el caminar 1 minuto más que el día anterior. El ritmo ha de ser vivo siempre con laslimitaciones que le marcará la edad y su situación física. Si se fatiga, deténgase y cuando serecupere, camine despacio. El primer reto será caminar 20 minutos, el segundo 30 minutos.
Más adelante valorará si es posible llegar a 1 hora de paseo.
Pasado el primer mes y si su recuperación es satisfactoria, puede plantearse hacer otrosdeportes, siempre con la supervisión de su médico que puede valorar el realizarle algunaprueba para valorar su límite de esfuerzo seguro.
No todos los deportes son igual de buenos para el corazón. Los mejores son aquellos quemovilizan grandes grupos musculares como la carrera( trote ) o la natación . La intensidadha de ser leve-moderada. El baile puede ser un buen ejercicio ya que mueve lasarticulaciones, mejora la fuerza y la elasticidad muscular y, psicológicamente, le ayudará aencontrarse mejor.
Ante cualquier manifestación inusual( dolor en el pecho, fatiga excesiva, dolor en la mandíbula, cuello, etc, interrumpa el ejercicio y consulte con su médico.
Actividad Sexual
Desde hace años, existe el mito de que un enfermo coronario debe despedirse de su actividad sexual, pero nada más lejos de la realidad.
Una patología coronaria o un Infarto desatan en el paciente una mezcla e temor y ansiedad que muchas veces desembocan en Disfunción Eréctil. Esta patología puede verse ayudada por laacción de determinados fármacos (Betabloqueantes).
Es seguro mantener relaciones sexuales pasado un tiempo de recuperación que puede oscilarentre 6 y 10 semanas, transcurridas las cuales, se puede comenzar la actividad sexual deforma paulatina.
No es aconsejable mantener relaciones sexuales después de una comida copiosa, haberingerido alcohol o haber realizado alguna tarea extenuante Evitar que durante el coito existan cambios bruscos de temperatura.
El riesgo de que durante el coito se sufra un segundo infarto es muy bajo si la persona estárealizando ejercicio de forma habitual sin presentar ningún síntoma alarmante. La energía yel esfuerzo necesarios para el coito son similares al ejercicio físico leve-moderado.
El uso de Viagra u otra medicación para la Disfunción Eréctil debe de contar con laaprobación de su Cardiólogo. De todas formas tras varios estudios (American College ofCardiology, American Heart Association, etc) el uso de Viagra es seguro si se tomandeterminadas precauciones y no se mezclan con Nitratos. Su médico, junto con el paciente,valorarán la relación riesgo-beneficio del uso de esta medicación.
Otras Recomendaciones
No tomar el sol las primeras semanas después del infarto.
Bañarse en aguas no muy frías ni muy calientes.
Dormir 8 ó 9 horas y descansar después de la comida.
Evitar emociones fuertes, al menos, hasta 3 meses después del Infarto.
No conducir vehículos hasta 3 meses después. Luego hacerlo progresivamente.
Se puede beber alcohol pero a dosis bajas. Mejor vino que licor.
Llevar siempre medicamentos vasodilatadores para casos de emergencia.
La exigencia física o el estrés de la vida laboral serán las que determinen si se puede volvero no al trabajo después de un infarto.
No interrumpa la medicación prescrita sin antes consultarlo con su médico

Source: http://cardiologosciudadreal.es/assets/habitos-tras-infarto.pdf