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http://srtrincon.sd42.ca/Espanol12Online/Sp12Home.html 29 Nombre del estudiante: ___________________________________ Fecha: __________________ Cambia Tus Hábitos!
Al leer: Nuestra vida esta llena de actos que repetimos todo los días, por ejemplo, comer, dormir, o estudiar. Vas a leer un articulo con recomendaciones sobre como cambiar tus malos hábitos para llevar una vida mas saludable. Usa la siguiente tabla: Y mientras lees los artículos, llena los espacios en tu tabla. Presta atención a los siguientes puntos: - la importancia de tener Buenos hábitos alimenticios - la higiene personal y la salud - como cuidar tu espalda aprendiendo a sentarte bien
Aliméntate bien:
Meta: “Voy a desayunar todos los días”
Saltarte el desayuno no te sirve para nada. Empieza tu día con algo ligero, para poner a funcionar tu
metabolismo. No solo da energía sino que despierta al organismo y acelera la quema de calorías
durante todo el día.
Lógralo!
Desayuna algo aunque sea ligero, como un jugo de naranja o una fruta, pan tostado con mermelada,
cereal con leche o yogur, te o un buen vaso de leche.
Nuestros consejos:
Si tienes prisa: bebe el jugo mientras caminas a la escuela. También puedes llevar un yogur que trae
una porción de cereal.
No comas comida basura:
Meta: “No voy a comer tantos dulces en la escuela.”
Seguro que a la hora del recreo quieres comer chocolate o una bolsa de papas fritas. Mejor escoge
alimentos que echen a andar tu motor. Si comes un almuerzo nutritivo, tu rendimiento físico y
mental va a ser mucho mejor y no te vas a dormir in las ultimas clases.
Lógralo!
Lleva de tu casa zanahorias o pepinos. Las palomitas de maíz y las frutas deshidratadas son una
Buena opción en lugar de comidas fritas.
Nuestros consejos:
No lleves dinero! Así evitas la tentación de comprar comida basura.
Muy Limpios:
Meta: “Siempre me voy a lavar las manos y los dientes.”
Muchas enfermedades del estomago son producidas por las bacterias que recogemos durante el día
en nuestras actividades diarias. El simple hecho de abrir la puerta para salir del baño después de
lavarte las manos, ya implica una contaminación de gérmenes. Y de la boca ni hablemos, quien
quiere verte con el frijol entre los dientes?
Lógralo!
El jabón más efectivo para eliminar las bacterias en las manos es un gel que no se enjuaga. Llévalo
en tu mochila y úsalo cada vez que vayas al baño. En cuanto a los dientes, lávalos después de cada
comida.
Nuestros consejos:
Compra un cepillo de dientes de viaja (algunos incluyen una crema de dientes pequeña) y llévalo en
tu mochila juntos con un hilo dental. Se te olvido lavarte los dientes o no tuviste tiempo? Usa una
pastilla de menta o un chicle con clorofila para evitar el mal alieno.
Mas Agua:
Meta: “ahora si voy a tomar agua”
No beber suficientes líquidos durante el día puede hacer que te sientas cansado. Los refrescos te dan
energía pero solo por un momento, luego te sientes igual de cansado; los refrescos light tampoco
ayudan, por el contrario, te quitan energía.
Lógralo!
Ya te lo hemos dicho mil veces: debes tomar por lo menos 8 vasos de agua al día. No solo te
mantienen hidratado, sino que ayudan al buen funcionamiento de los riñones.
Nuestros consejos:
No te gusta el agua sola? Toma jugos de fruto fresca o leche descremada durante el día.
Una siesta?
Meta: “ya no voy a dormir cuando llegue de la escuela”
Nadie en tu casa entiende por que cuando regresas de la escuela lo primero que haces es dormirte.
Las causas pueden ser fisiológicas (como las niveles entres), o estar relacionados con tu estilo de
vida (no dormir bien en las noches). Lo que debes hacer son unos cuantos ajustes en tu dieta diaria
para combatir el cansancio.
Lógralo!
Si te sientes cansado, evita completamente las galletes, el pan dulce, los dulces, los refrescos y los
jugos de fruta envasados, ya que contienen azucares simples que te quitan energía; también evita la
cafeína. Lo ideal es que comas proteínas con vegetales (como un pescado hervido con verduras)
Nuestros consejos:
Trata de hacer un poco de ejercicio para subir tus niveles de energía. O pon un disco compacto y
ponte a bailar en tu cuarto.
Siéntate bien:
Meta: “me voy a sentar derecho en la silla”
No es nada fácil sentarte derecho por mas de diez minutos, pero si sigues sentándote así,
hundiéndote en tu asiento de clases, tu cuerpo y sobre todo tu espalda se acostumbraran y es
probable que no se corrijan.
Lógralo!
Pega bien toda la espalda- baja, alta y lumbar- al asiento asegúrate de que tus pies estén bien
apoyados en el piso y mantén las piernas juntas.
Nuestros consejos:
Se te hace muy difícil? Imagina que tienes un hilo que jala tu columna hacia arriba para mantenerla
derecha.
1. (20 puntos) Escribe todas y cada una de las relaciones de causa y efecto que encontraste en el 2. (9 puntos) Contesta las siguientes preguntas: que recomendaciones del articulo te parecen mejores o mas practicas? Hay alguna recomendación con la que no estas de acuerdo? Por que? Según este articulo, que tipo de comidas y bebidas debes evitar para tener mas 3. Después de contestar las preguntas… mira a ver si puedes adicionar mas relaciones de causa

Source: http://srtrincon.sd42.ca/Espanol12Online/L03.pdf